اختلالات اضطرابی سالانه میلیون ها نفر در ایران را تحت تاثیر خود قرار می دهد که باعث می شود اضطراب یکی از شایع ترین بیماری های روانی در کشور ما باشد که در موقعیت های مختلفی از جمله در فصل امتحانات، فشار کاری زیاد، ترس از دست افراد و موارد دیگر به چشم می خورد. که ممکن است افراد برای حل آن، به روش های همچون هیپنوتیزم روی آورند و ما نیز در این مقاله از کسب و کار آیا سعی داریم به اینکه هیپنوتیزم چیست و چگونه عمل می کند بپردازیم ؟
خوابگری یا هیپنوتیزم چیست ؟
هیپنوتیزم چیست؟
هیپنوتیزم یا خوابگری یک حالت تغییر یافته از آگاهی و هوشیاری است که در آن فرد به طور طبیعی یا با راهنمایی فردی دیگر (هیپنوتیزم‌کننده) وارد وضعیت تمرکز بالا و آرامش عمیق می‌شود. در این حالت، ذهن به شدت باز و آماده دریافت پیشنهادات یا تلقین‌های خاصی می‌شود. این فرآیند معمولاً با کاهش توجه به محیط اطراف و تمرکز بر یک موضوع خاص همراه است.
بر اساس تحقیقات انجام‌شده، افرادی که تلقین‌پذیری بالایی دارند، هنگام هیپنوتیزم در ناحیه جلویی قشر مغز، معروف به سینگولین کورتکس، فعالیت بیشتری نشان می‌دهند. این بخش از مغز وظیفه مدیریت عملکردهای پیچیده‌ای نظیر ادراک، پردازش احساسات و یادگیری را بر عهده دارد.
هیپنوتیزم درمانی چیست؟
اما سوالی که ممکن است برای ما پیش آید این است که هیپنوتیزم درمانی چگونه است که برخلاف آنچه در فیلم‌ها دیده‌اید، هیپنوتیزم بسیار عمیق تر از سفر به حالت خلسه پس از نگاه کردن به چشم‌های کسی است که در جاهای مختلف شنیده یا دیده ایم.
در طول جلسه هیپنوتیزم، شما تحت فرآیندی قرار می گیرید که به شما کمک می کند آرامش داشته باشید و ذهن خود را متمرکز کنید. این حالت شبیه به خواب است، اما ذهن شما بسیار متمرکز خواهد بود و قادر به پاسخگویی به پیشنهادات خواهد بود.
در حالی که در این حالت آرام هستید، بدین صورت استنباط می شود که شما تمایل بیشتری به تمرکز روی ضمیر ناخودآگاه خود دارید. این به شما امکان می دهد برخی از مسائل عمیق تری را که با آنها سر و کار دارید کشف کنید و برای رفع آن ها راه حل های بهتری را ارائه دهید.
همچنین بخوانید: معرفی کتاب تمرکز
هیپنوتیزم چیست و در جلسه روان درمانی چگونه باید باشیم ؟
جلسات هیپنوتیزم درمانی ممکن است برای موارد زیر استفاده شود:
کاوش در خاطرات سرکوب شده، مانند سوء استفاده و خود را مقصر دانستن
القای تمایل به عادات سالم که می تواند منجر به کاهش وزن شود
کمک به آرامش و برنامه ریزی مجدد مغز مضطرب
پزشک یا درمانگر برای کمک به هدایت این فرآیند وجود دارد. آن ها نمی توانند ذهن شما را کنترل کنند یا حتی آن را به تسلط خود دربیاورند. تا اینجا از اینکه هیپنوتیزم چیست اطلاعات مفیدی استخراج کردیم حال باید بدانیم:
چگونه از هیپنوتیزم درمانی برای درمان اضطراب استفاده می شود؟
فرض کنید از پرواز می ترسید. در طول یک جلسه هیپنوتیزم درمانی، درمانگر می‌تواند در حالی که شما در حالت خلسه هستید، آنچه به عنوان «پیشنهاد پس از هیپنوتیزم» شناخته می شود، به شما بدهد.
بدین صورت است که این حالت رویایی، ذهن را برای تلقین بازتر و آماده‌تر می‌کند. این حالت رویایی به درمانگر این امکان را می دهد که به شما پیشنهاد دهد دفعه بعد که در هواپیما می نشینید چقدر راحت و آرام خواهید بود. حال که فهمیدیم هیپنوتیزم چیست بایستی بدانیم که :
به دلیل حالت آرامی که در آن قرار دارید، جلوگیری از تشدید علائم اضطرابی که ممکن است احساس کنید، شرایط برای شما آسوده تر خواهد بود، که علائم اضطرابی مانند:
احساس عذاب قریب الوقوع
تنگی نفس
افزایش ضربان قلب
تنش عضلانی
تحریک پذیری
معده عصبی
هیپنوتیزم درمانی باید به عنوان یک درمان مکمل برای درمان شناختی رفتاری استفاده شود که می تواند با کمک یک روانشناس یا تراپیست درمان بهتری داشته باشید.
با این حال، اگر فقط از هیپنوتیزم برای درمان اضطراب خود استفاده می کنید، می تواند اثراتی مشابه مراقبه داشته باشد. یک القای هیپنوتیزمی به شما کمک می کند تا در این حالت آرام قرار بگیرید، درست مانند مدیتیشن. سپس می توانید از این حالت برای رفع اضطراب و فوبیا استفاده کنید.
بنابراین، اگر می‌خواهید ترس از پرواز را درمان کنید، می‌توانید تصور کنید که به اولین باری که از پرواز می‌ترسیدید، برمی‌گردید. می‌توانید از تکنیکی به نام هیپنوپروجکتیو استفاده کنید، جایی که رویدادهای گذشته‌تان را آن‌طور که دوست داشتید ببینید، تجسم کنید. سپس خود را در آینده می بینید که در هواپیما احساس آرامش و آرامش می کنید.
هیپنوتیزم از راه دور
بر اساس تحقیقات دکتر اشپیگل و تیم او، حضور فیزیکی هیپنوتراپیست برای انجام این فرآیند ضروری نیست. در روش هیپنوتیزم از راه دور، هیپنوتراپیست و فرد تحت هیپنوتیزم در مکان‌های جداگانه قرار دارند.
در این روش، هیپنوتراپیست تلاش می‌کند از طریق تماس تصویری یا صوتی، فرد را به حالتی میان رویاپردازی و خواب هدایت کند. سپس با استفاده از تکنیک‌های تلقینی، تأثیرگذاری بر ذهن او را دنبال می‌کند.
برخلاف مدیتیشن که بر اساس خودآگاهی عمل می‌کند، هدف در هیپنوتیزم دسترسی به ضمیر ناخودآگاه است. این تکنیک کمک می‌کند تا افکار از احساسات جدا شوند و فرد بتواند بدون بروز واکنش‌های فیزیکی نسبت به ترس یا استرس، علت آن را شناسایی کرده و با آن مواجه شود.
قدرت هیپنوتیزم
مطالعات دیگری نشان داده اند که تجربه‌ای که فرد برای پاسخ به هیپنوتیزم از خود نشان می‌دهد، مثل تجربه‌ای است که در زندگی روزمره به حالت خلسه فرو می‌رود. قدرت هیپنوتیزم یک اتفاق ماورایی نیست.
بلکه تنها صحبت‌هایی است که در حالت خلسه به شما می‌دهند تا به وسیله آن بتوانید رفتار و احساسات‌تان را تغییر دهید. همانند زمانی که از یک حادثه یا اتفاق احساس گناه دارید و هیپنوتراپیست کمک می‌کند تا احساس شما از آن تجربه تغییر پیدا کند.
عوارض هیپنوتیزم
بر خلاف باور عموم، هیپنوتیزم به تقویت حافظه کمک نمی‌کند. در واقع، این روش می‌تواند با ایجاد خاطرات کاذب یا تغییر در خاطرات تلخ، تجربه‌ای متفاوت از آن خاطرات را در ذهن شما ایجاد کند. در حالی که بسیاری بر این باورند که رفتارها و تصمیماتشان در طول هیپنوتیزم کاملاً غیرارادی است، حقیقت این است که هیپنوتیزم نیاز به همکاری و مشارکت خود فرد دارد و هیچ‌کس نمی‌تواند شما را به انجام کاری برخلاف میل و خواسته‌تان مجبور کند.
همچنین، اگرچه گزارش‌هایی وجود دارد که هیپنوتیزم می‌تواند عملکردهای جسمی موجود را بهبود بخشد، اما این به معنای تقویت توانایی‌های فیزیکی فرد نیست. به عبارت دیگر، هیپنوتیزم نمی‌تواند کسی را در یک مهارت یا رشته ورزشی قوی‌تر کند، بلکه تنها به او کمک می‌کند تا به قابلیت‌های خود آگاه‌تر شود و بهتر از آنها استفاده کند.
تجربه افرادی که هیپنوتیزم شده‌اند
بر اساس تحقیقات، برخی از افرادی که هیپنوتیزم را تجربه کرده‌اند، احساس جدا شدن از آنچه در حال رخ دادن است را گزارش می‌کنند. اگرچه کاملاً از موقعیت و کاری که انجام می‌دهند آگاه هستند، اما گویی خود را از زاویه‌ای دیگر مشاهده می‌کنند. این تجربه شبیه به دیدن خود در یک خواب است.
یکی از افرادی که تجربه‌ای غیرمعمول از آخرین جلسه هیپنوتیزم خود داشته است، این‌گونه احساسی را توصیف می‌کند:
«در حالت خلسه بودم و به من گفته شد که نمی‌توانم اتاقم را در هتل پیدا کنم. چون تمام شماره‌ها به اعداد چینی تبدیل شده بودند. حدود ۲۰ دقیقه سرگردان بودم و تنها چیزی که می‌دیدم خطوط چینی بود که همه جا ظاهر می‌شدند.»
خود هیپنوتیزم برای افزایش اعتماد به نفس
هیپنوتیزم به عنوان روشی موثر برای تقویت اعتماد به نفس شناخته می‌شود. مشابه تکنیک‌های قدرت تجسم، خودهیپنوتیزم نیز می‌تواند به شما کمک کند تا بر استرس و اضطراب غلبه کرده و اعتماد به نفس خود را در هر لحظه از زندگی افزایش دهید. برای این کار، مراحل زیر را دنبال کنید:
- در مکانی آرام، راحت و ساکت بنشینید.
- تنفس عمیق شکمی داشته باشید.
- با هر بازدم، کلمه‌ای را که نمایانگر احساسی است که می‌خواهید تجربه کنید، تکرار کنید؛ مانند “اعتماد به نفس”.
- یک تصویر یا خاطره‌ای که در آن احساس خوبی داشتید، به یاد بیاورید. تلاش کنید تمام جزئیات، رنگ‌ها و حس‌ها را در ذهن خود بازسازی کنید.
- عناصر مورد علاقه‌تان را به تصویر اضافه کنید. مثلاً رنگ یا طعمی که باعث افزایش اعتماد به نفس شما می‌شود.
این تمرین را سه تا پنج دقیقه و چند بار در هفته انجام دهید. از آنجا که ذهن انسان نمی‌تواند تفاوتی بین واقعیت و تظاهر قائل شود، با رفتار کردن به شکلی که گویی اعتماد به نفس بالایی دارید، به تدریج این حس را در خود تقویت خواهید کرد.
هر زمان که احساس خجالت، ترس یا اضطراب به سراغ‌تان آمد، کافی است به گونه‌ای رفتار کنید که گویی کاملاً اعتماد به نفس دارید. می‌توانید فردی که به نظرتان نماد اعتماد به نفس است را در ذهن خود تصور کنید و همانند او عمل کنید.
همچنین بخوانید: اعتماد به نفس چیست؟
