طی تحقیقات انجام شده تا به الآن، عزت نفس به عنوان اسکلت روانی شناخته شده است. به همین دلیل بیشتر افراد به نوعی با راه‌های افزایش عزت نفس دست به گریبان هستند. از این رو یافتن راه‌های افزایش عزت نفس در بزرگسالان نیز به یکی از پرطرفدارترین موضوعات تبدیل شده است. افزایش عزت نفس می تواند سکوی پرتاب ما به سوی موفقیت، شادی و روابطی سالم است. در این مقاله از مدرسه کسب و کار آیا به طور کامل به بررسی این موضوع می پردازیم.
با افزایش عزت نفس شما مهارت سخنوری خود را تقویت خواهید کرد. همچنین می توانید دوره سخنوری و فن بیان را با قیمتی مناسب تهیه کنید.
عزت نفس، گوهر گرانبهای درون ما
عزت نفس، همان احساسی است که نسبت به خودمان داریم و نقش تعیین‌کننده‌ای در زندگی ما ایفا می‌کند. این حس، بر نحوه‌ی تفکر، احساس و رفتار ما با خودمان و دیگران تأثیر می‌گذارد. عزت نفس سالم، سکوی پرتاب ما به سوی موفقیت، شادی و روابطی سالم است. در مقابل، عزت نفس پایین می‌تواند منجر به مشکلات متعددی از جمله افسردگی، اضطراب، سوء مصرف مواد و مشکلات در روابط شود.
همچنین بخوانید: عزت نفس چیست؟
نشانه‌های عزت نفس پایین:
انتقاد مداوم از خود
مقایسه خود با دیگران
ترس از شکست
اجتناب از چالش‌ها
حساسیت بیش از حد به نظرات دیگران
احساس عدم لیاقت و ارزشمندی
فرق عزت نفس و اعتماد به نفس
اعتماد به نفس و عزت نفس هر دو بر یک پایه و ستون استوار هستند؛ اما فرق عزت و نفس و اعتماد به نفس در چیست؟ اعتماد به نفس معمولاً در طول زمان با تغییراتی مواجه می‌شود. مثلاً زمانی که به یک دستاوردی می‌رسید اعتماد به نفس شما به شدت افزایش می‌یابد. در صورتی که عزت نفس به‌طورکلی بر احساس همیشگی شما نسبت به خودتان تکیه می‌کند. به طور کلی عزت نفس مثل اعتماد به نفس با تغییرات شدید مواجه نمی‌شود. به یاد داشته باشید، عزت نفس و اعتماد به نفس مهارت‌هایی هستند که می‌توان آنها را با تمرین و تلاش ارتقا داد. با تمرکز بر نقاط قوتتان، تفکر مثبت و چالش کشیدن خودتان، می‌توانید به احساس ارزشمندی و توانمندی بیشتری دست پیدا کنید.
افزایش عزت نفس
راهکارهای افزایش عزت نفس
خبر خوب این است که عزت نفس قابل ارتقا است. با تلاش و پشتکار، می‌توانیم این گوهر گران‌بها را صیقل دهیم و به درخشش درآوریم. در اینجا، به راهکارهای کاربردی برای افزایش عزت نفس می‌پردازیم.
خودآگاهی: نخستین گام در مسیر خودباوری
اولین قدم برای ارتقای عزت نفس، شناخت خودمان است. نقاط قوت و ضعفمان، ارزش‌ها و باورهایمان، و الگوهای رفتاریمان را بشناسیم. با خودمان صادق باشیم و بپذیریم که کامل نیستیم.
تمرین:
نقاط قوت خود را فهرست کنید. چه چیزهایی شما را منحصر به فرد و خاص می‌کنند؟
ارزش‌هایتان را بنویسید. چه چیزهایی برای شما مهم هستند؟ به چه چیزی در زندگی بها می‌دهید؟
الگوهای رفتاری خود را بررسی کنید. در موقعیت‌های مختلف چگونه رفتار می‌کنید؟ چه چیزی باعث می‌شود احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید؟
گفتگوی مثبت با خود: نجواهای انگیزه‌بخش
گفتگوی درونی ما نقش مهمی در عزت نفسمان دارد. به جای سرزنش خود، بر نقاط قوتمان تمرکز کنیم. از کلمات مثبت و تشویقی استفاده کنیم و به خودمان ایمان داشته باشیم.
تمرین:
هر روز صبح به خودتان جمله‌های انگیزه‌بخش بگویید. به خودتان یادآوری کنید که چقدر ارزشمند و توانمند هستید.
به جای تمرکز بر اشتباهاتتان، روی دستاوردهایتان تمرکز کنید. از خودتان به خاطر تلاش‌ها و موفقیت‌هایتان قدردانی کنید.
با خودتان با احترام و مهربانی صحبت کنید. طوری با خودتان صحبت کنید که گویی با بهترین دوستتان صحبت می‌کنید.
مراقبت از خود: معبدی سالم برای گوهر عزت نفس
عزت نفس سالم بر پایه سلامتی جسمی و روانی بنا می‌شود. به تغذیه، خواب و فعالیت بدنی خود توجه کنیم. از استرس دوری کنیم و به فعالیت‌هایی بپردازیم که از آنها لذت می‌بریم.
تمرین:
غذای سالم و مغذی مصرف کنید. از مصرف غذاهای ناسالم و فرآوری شده خودداری کنید.
به طور منظم ورزش کنید. فعالیت بدنی منظم به بهبود خلق و خو و افزایش اعتماد به نفس شما کمک می‌کند.
خواب کافی داشته باشید. کمبود خواب می‌تواند منجر به تحریک‌پذیری و افسردگی شود که عزت نفس شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد.
فعالیت‌هایی را انجام دهید که از آنها لذت می‌برید. به دنبال سرگرمی‌ها و علایقی باشید که به شما آرامش و شادی می‌بخشند.
تعیین حد و مرز: حفاظی برای عزت نفس
برای احترام به خودمان، باید حد و مرزهایمان را مشخص کنیم و از آنها دفاع کنیم. به “نه” گفتن یاد بگیریم و اجازه ندهیم دیگران از ما سوء استفاده کنند.
تمرین:
حد و مرزهای خود را مشخص کنید. چه چیزی برای شما قابل قبول است و چه چیزی نیست؟
با قاطعیت “نه” بگویید. از بیان خواسته‌ها و نیازهای خود نترسید.
به نظرات و خواسته‌های دیگران احترام بگذارید، اما اجازه ندهید آنها شما را کنترل کنند.
کمک گرفتن: گامی هوشمندانه در مسیر خودباوری
اگر به تنهایی در مسیر ارتقای عزت نفس با مشکل روبرو می‌شویم، از کمک یک متخصص روان‌شناس یا مشاور بهره ببریم.
تمرین:
در مورد چالش‌های خود با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده مورد اعتماد صحبت کنید.
در صورت نیاز، از یک متخصص روان‌شناس یا مشاور کمک بگیرید.
مزایای داشتن عزت نفس
داشتن عزت نفس مزایای بسیاری دارد؛ از جمله مهم‌ترین آنها عبارت‌اند از:
افزایش شادی و رضایت از زندگی
افزایش اعتماد به نفس
بهبود روابط
افزایش موفقیت در تحصیل و شغل
مقابله بهتر با چالش‌ها
بهبود سلامت روان
افزایش عزت نفس
با مطالعه کتاب‌های مربوطه، شرکت در دوره‌های مختلف، تماشای فیلم و سریال‌های آموزشی، قرار دادن فردی به عنوان الگو (شخصیتی که عزت نفس بالایی دارد) و از همه مهم‌تر تمرین و تکرار، می‌توانید عزت نفس را پرورش دهید.
